Самые большие цели достигаются повторяющимися, малыми действиями

или

вода и камень точит

Начинаем с вопросов. Задаем их себе. Это необходимо для четкого понимания цели.

Для чего мне нужна растяжка?

Это самый трудный вопрос. Ответить на него смогут не многие. И действительно, зачем человеку в обыденной жизни наклон корпуса вперед на идеально ровных ногах? Или соединение ладоней за спиной, пальцами вверх? А шпагат? Зачем всё это?  А затем, что интуитивно, мы догадываемся, что в гибком, подвижном, пластичном теле живется лучше. И выглядят такие тела красивее и привлекательнее. И вместе с растяжкой можно получить другое качество жизни. В технических науках есть термин «степень свободы»  упрощенно, это совокупность возможных направлений. Обретая растяжку, тело, а вместе с ним и сознание, получают дополнительные степени свободы. Свобода, какое сладкое слово.

 

Другой вопрос. Что будем растягивать?

Если пожеланий много, составляем перспективный план тренировок, определяя очередность.  Выбираем пять-семь упражнений для каждого блока. Работать будем поэтапно. Совершенно бессмысленно устанавливать временные рамки, так как скорость продвижения к цели зависит и от природных особенностей, и от питания, и от времени года, и от фазы луны, и от общего состояния здоровья, и от эмоционального равновесия, и так далее, и тому подобное.

Предположим, человек практикует медитацию. Для серьезного практика, важна поза. Ноги следует скрещивать и сидеть с прямой спиной. Цель определена, растяжка позволит выйти на новый уровень в практике. Теперь выбираем упражнения.

                 

    Упражнение 1                                                                  Упражнение 2

Вспоминаем, как капельки воды или тонкие струйки воды проделывают в твердых камнях бороздки и углубления. Мы точно знаем, если бы вся эта вода обрушилась одномоментно, такого результата не получилось. Только неспешное, равномерное, дозированное, растянутое во времени действие дает самые значимые результаты.

                            

 

                                                                            Упражнение 3

Так и мы начинаем «грызть этот камень». Занимаемся 5-7 минут в день. Не будем отвлекаться прямо сейчас, рекомендациями, как найти это время в вашем плотном графике.  

       

           Упражнение 4                                     Упражнение 5

 

        

                                                       Упражнение 6

     И, собственно, сама тренировка без вреда для здоровья.

 

Этот способ сильно отличается от принятых в гимнастических и хореографических классах, где результат нужен быстро и любой ценой.  Этот стереотип хорошо укоренен в нашем уме: раскачивание тела в сторону растяжки, иногда резкие рывки, посторонняя помощь в виде дотягиваний, использование другого тела, как утяжелителя. Всему есть место в этом мире, и такому способу растяжки – тоже. У нас другие задачи: получить здоровье и улучшить тело. Вот наши принципы – умеренность, непрерывность 

Основная идея этой тренировки – расслабление. Именно, расслабление и наблюдение за дыханием и ощущениями.

Мы делаем движение в сторону растяжки. Двигаемся медленно и поступательно, без рывков и покачиваний. Очень внимательно следим за дыханием. Оно должно быть размеренным, расслабленным, можно закрыть глаза и представить, что спим.

По мере движения в теле нарастает напряжение, и поддерживать такое дыхание усилием воли становится все сложнее. В тот момент, когда боль выходит на первый план и начинает диктовать рисунок дыхания, это может быть тяжелое дыхание или желание остановить, запереть дыхание, следует остановиться и сделать небольшое обратное движение, в предыдущую позицию. В этой точке можно зафиксироваться и попытаться выровнять дыхание.

Если не делать резких движений, в статическом состоянии, скоро можно заметить, что дыхание стало расслабленным и боль отступила. Мы освоили это положение тела и можно растягиваться дальше. В некоторых случаях смещения могут составлять лишь несколько миллиметров, но если мы смогли поддерживать спокойное дыхание, это наша победа.

Справедливости ради, нужно сказать, что выполнить что то непривычное, не разрешает нам не тело, а наш ум. Поддерживая расслабленное дыхание сна, мы успокаиваем наш ум, и в следующий раз нам будет позволено немного больше. Вот так, миллиметр за миллиметром продвигаясь в сторону растяжки мы получаем желаемое.

Вы можете возразить  - « это очень долго».

А вот и нет.  Простая арифметика. Допустим, для полного шпагата нам не хватает 15 см.  Это 150 мм. Если делать только один миллиметр в день, через три месяца наша цель будет достигнута.   Это действие займет одну минуту в день. Впечатляет, правда?

Арифметика – волшебная наука.

Известно, чтобы стать специалистом, экспертом, знатоком в какой либо области, нужно прочитать 100 профильных книг. Если читать три книги в месяц, уже через три года, вы станете высочайшим профессионалом. А что вы читали последние три года?

Установлено, что бы изучить иностранный язык (английский, немецкий и другие подобные), нужно затратить 600 часов. Если заниматься один час в день, уже через два года вы будете знать иностранный язык.

Если заниматься в рамках курса обучения машинописи 40 минут в день, через месяц вы будете владеть скоростным методом печати на компьютере вслепую. И этот навык останется с вами на всю жизнь, даже если вы им не пользуетесь.  А чем вы занимались последний месяц?   

Вот так, вода и камень точит, а мы, совершая действия, маленькими шажками продвигаемся к заветной цели, к мечте. Об этом знают все, делают немногие. Чем они отличаются от большинства? Что они знают такого, что дает им силы совершать эти действия, без видимого, прямо сейчас, результата?

Им ведом закон. Ведать, это не то же самое что знать. Ведать – значит чувствовать, ощущать, переживать в собственном теле и сознании. Этим людям ведом закон «Количество всегда переходит в качество и наоборот». Все знают этот закон, но чтобы ведать его, нужно хотя бы  один раз пережить этот переход количества в качество.

Поставьте перед собой небольшую задачу, совершая планомерно и последовательно простые действия, решите ее.  Этот опыт останется с вами до скончания дней и будет укреплять вашу решимость и настойчивость во всех ваших дальнейших устремлениях.

Дерзайте!

 

Теги статьи: Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье

Похожие статьи: